Num mundo cada vez mais exigente é urgente os momentos de auto-cuidado, que te permitem resgatar a tua criatividade. Criatividade essa que é muito importante para a resolução dos problemas do dia a dia.

A criação artística oferece-te um espaço seguro de auto-descoberta onde podes explorar e processar sentimentos e libertar tensões corporais.

O ato de criar arte é terapêutico por natureza.

  • As Vivências Criativas, são experiências que juntam a imaginação guiada / meditação com propostas de expressão artísticas com o objectivo de te proporcionar uma viagem sensorial.

    Quando te envolves no fazer artístico, abres uma porta para a exploração das tuas emoções e para a expressão genuína do teu ser interior, conectando-te com a tua verdadeira essência.

    És um ser único, com formas de expressão únicas. E isso é muito bonito!

  • Serão encadeados alguns exercícios criativos que começam com uma imaginação guiada / meditação.

    As propostas e técnicas artísticas dependem do tema da Vivência e objectivo a ser explorado.

    Podem ser propostas de pintura, desenho, modelagem, colagem, expressão corporal, escrita, etc.

    Serás guiado no passo a passo desta vivência.

    Organiza todo o material antes de começares. A lista de material será colocada abaixo nesta página conforme a Vivência Criativa.

    Reserva tempo e um espaço onde estejas sozinho e não sejas interrompido.

    Para uma experiência mais imersiva ouve a imaginação com phones, numa posição deitada ou sentada em que te sintas confortável durante todo o tempo do áudio. Não interrompas a imaginação a meio. Se te sentires desconfortável, move o teu corpo para outra posição tentando despertar o menos possível.

    Quando terminares a escuta da imaginação, levanta-te lentamente. Podes colocar a tocar a sugestão de playlist que está disponibilizada abaixo.

    E começa a proposta expressiva seguinte.

    Se tiveres limite de tempo usa o telemóvel para colocar um alarme ou cronómetro. O tempo recomendado de cada proposta será explicado abaixo, tal como a duração de toda a Vivência.

    O que interessa é o processo e não tanto o resultado final. Desliga ao máximo a tua mente analítica e os julgamentos sobre o resultado estético da tua expressão artística. Quanto mais intuitivo for o processo, melhor.

    Sentir, Libertar, criar são as palavras chave.

    Diverte-te no processo!

  • Todos. Não precisas de ser artista para beneficiares desta experiência.

    Por ter incluído uma imaginação guiada com um tema, aconselhamos a um público maior de 13 anos.

antes de começares

prepara tudo

  • Leitor de áudio (telefone, computador, outro)

    Phones

    Almofada, manta, o que necessitares para estar confortável.

  • Folhas de cartolina branca ou papel cenário ou folhas papel cavalinho ou tela (maiores do que o tamanho A2).

    No caso das cartolinas ou papel cavalinho, poderás juntar de forma a ter uma superfície maior.

    Plásticos ou papel para forrar o chão, paredes.

    Fita crepe adesiva para colocar as cartolinas/papel, etc na parede

    Avental ou roupa que se possa sujar com tinta

    Pinceis ou trinchas que não sejam muito fininhos

    Recipientes para a água

    Papel, dodots ou toalhas para limpeza da tinta

    Caixas de ovos, godés ou pratinhos de papel para colocar a tinta e servir de paleta.

    Tintas guache ou acrílicas para paredes ou artesanato ( que não sejam nem muito líquidas nem estejam muito sólidas). Exemplo de tintas: acrílicas Americana, tubinhos de guache giotto

    Nas cores: branco, preto, amarelo, verde, azul, magenta, vermelho, castanho, violeta entre outras se quiseres

    A pintura será feita na parede na altura do teu peito.

    Proteger a parede e o chão com plásticos e/ou jornais

  • Folha de papel ou bloco

    Lápis de carvão ou caneta

Lista de material: 

Proposta 01

Senta-te ou deita-te, numa posição confortável.
Quando terminar o áudio terás a indicação para abrir os olhos. “Abre os teus olhos”

Carrega no play

Começa por ler a secção: Como funciona?

Imaginação guiada Tesouros dentro de mim
Raiz Intuitive

imaginação não recomendada para quem tem fobia de água, mergulhar debaixo de água

©raiz.intuitive • aúdio com direitos de autor

Proposta 02

Ouve as músicas desta playlist enquanto pintas. Define um cronómetro ou alarme para 30 minutos ou prolonga até uma hora, conforme o teu ritmo.

Pinta livremente e sem julgamento as imagens que te tiverem surgido. 

Não prendas o movimento. Podes pintar com pincéis, trinchas ou com as tuas mãos.

Proposta 03

Quando terminares a pintura, coloca-te em frente a ela de pé.

Durante pelo menos 5 minutos observa a tua pintura e pergunta-lhe:

O que tens para me dizer?
Que mensagem? 
Porque é que te pintei?

Enquanto lhe fazes estas perguntas, podes movimentar o teu corpo livremente e ouvir as respostas sem julgamento. 

Acolhe as emoções que te surgirem, percebe onde estão no teu corpo.

Proposta 04

Pega no teu bloco / folha e escreve pelo menos durante 10 minutos seguidos, com o mote:

Quando te vi, senti…

(Sempre que parares porque não sabes o que escrever, repete a frase: quando te vi, senti…)

Quando terminares a escrita lê o que escreveste e sublinha o que te for mais importante.

Termina esta vivência com a escrita de uma afirmação curta no momento presente, começando com EU:

(EXEMPLO: Eu sou____ ou Eu tenho _______ )

Eu_____ 

Decora a frase para que a possas repetir durante a tua semana.

Chegámos ao final. Nunca te esqueças que

És um ser lindo e profundamente criativo.

Obrigada por experimentares a Vivência Criativa.

Se esta experiência ressoou contigo, considera apoiares as criações futuras. Para isso, basta que me pagues um ou mais cafés carregando no botão BUY ME A COFFEE.